Методи боротьби з алкоголізмом

введення

Людина, яка дійсно хоче кинути пити, іноді підсвідомо зволікає з прийняттям поворотного рішення. Причина банальна і пояснити з точки зору психології.

Велика кількість негативної інформації про шкоду алкоголю, зіпсовані долі, зруйноване здоров'я призводить до формування психологічної захисної реакції – заперечення проблеми. Насправді ж існує легкий спосіб назавжди відмовитися від алкоголю.

Програма психологічного блокування тяги до спиртного включає:

  • Усвідомити проблему, коли людина вирішує для себе, що прийшла пора задуматися.
  • Розвінчати міфи про алкоголь.
  • Змінити життєві установки.

Коли варто задуматися

Сигналом про те, що алкоголь став небажаним супутником життя, можуть служити кілька ознак:

  • Поступове збільшення кількості відзначаються свят. Якщо раніше були довгоочікуваними Новий рік, дні народження рідних і друзів, професійне свято, то зараз спеціально шукається привід для застілля.
  • Зміна кола спілкування. Якщо раніше друзі вибиралися по схожості інтересів, то зараз стало комфортніше з тими, хто може підтримати розмову за пляшкою пива.
  • Загострення негативних рис характеру. Приходить усвідомлення того, що важко ладнати з колективом на роботі, з членами сім'ї, друзями. З'явилася дратівливість, нервозність, агресивність або, навпаки, депресивність, які пом'якшуються лише прийому склянки пива або чарки чогось міцнішого.
  • Втрата контролю над кількістю випитого. Якщо раніше можна було легко зупинитися, то зараз внутрішній гальмо не спрацьовує.
  • Неполадки зі здоров'ям. Наслідки вживання алкоголю плачевні: болі в правому підребер'ї, безсоння, порушення ерекції, тремтіння рук.
  • Усвідомлення того, що алкоголь вторгся в особисте життя, що заважає роботі, почуттів, самореалізації – перший і найважливіший крок на шляху до відмови від спиртного. Недарма кажуть, сформулювати проблему – значить наполовину вирішити її.
міфи

Міфи про алкоголь

Немає вроджених алкоголіків! Генетично може успадковуватись тільки недосконалість ферментних систем, які беруть участь у розщепленні спирту в організмі. Але це не може змусити людину вперше спробувати алкоголь або регулярно його вживати.

Найчастіше при першому знайомстві з міцними напоями люди стають жертвами міфів, які оточують спиртне. Розвінчати міфи – наступний крок до свободи від шкідливої звички.

Міф 1 «Це не наркотик»

Так, алкоголь не відноситься до наркотичних речовин за хімічною будовою. Але він, подібно їм, викликає психологічну та фізичну залежність. Це відбувається тому, що спирт діє на ті ж зони мозку, що і наркотики.

Міф 2. Є привід

Пити спиртне в свята, пам'ятні дати або просто при зустрічі з друзями традиційно вважається обов'язковим. Це оману, стереотип, нав'язаний суспільством.

У кожної події, що збирає людей разом, є сенс – радість, сум, спільна справа – та вживання алкоголю не має до нього жодного стосунку. У світі є культури, які не використовують міцні напої під час свят в силу своїх традицій, і від цього їх емоції не стають біднішими.

Міф 3. Засіб від стресу

Цей міф можна назвати правдою, якщо додати в назву одне слово: «алкоголь – ПОМИЛКОВЕ засіб від стресу».

Етанол, в процесі розщеплення в організмі, впливає на особливі нервові клітини головного мозку. Вони починають виділяти ендорфіни – «гормони задоволення». Дією ендорфінів визначається почуття радості і

безтурботності, яке відчуває людина, що випила спиртного.

Але що ж на звороті цього явища? Нервові клітини, які дратуються алкоголем, з часом перестають самостійно синтезувати ендорфіни.

В результаті людина просто перестає радіти життю. Тепер, щоб отримати задоволення, йому необхідна постійна стимуляція клітин спиртом.

Міф 4. Надає впевненість

Алкоголь призводить до блокування таких почуттів, як сором'язливість, сором'язливість, невпевненість у собі. Випивши, чоловік стає розкутим. Але це ПАСТКА.

Людський організм ледачий і ніколи не буде робити щось сам, якщо це можна перекласти на зовнішні сили. Раз звикнувши позбавлятися від комплексів під дією етанолу, він НІКОЛИ не почне робити це на тверезу голову.

Замість впевненої особистості з'являється невдаха, вся сила якого – в чарці.

Міф 5. Я п'ю рідко

Для вживання алкоголю не існує поняття «рідко». Кожна людина розуміє його в залежності від свого оточення і власного графіка випивки.

У компанії алкоголіків, які п'ють кожен день, п'є тільки 2 рази в тиждень буде вважатися «рідко він випивав», але якщо порівняти його зі здоровою людиною, такий стан навряд чи можна назвати нормальним. При цьому не важливо, які міцні напої вживає людина: коктейль, пиво або горілку.

Міф 6. Користь для здоров'я

Самий небезпечний міф, який посилено культивуються компаніями, які виготовляють спиртні напої. Алкоголь в будь-якій кількості отруює організм.

Усі наукові дослідження, які спрямовані на вивчення корисних властивостей малих доз етанолу, розглядають результати тільки за конкретним показником, не звертаючи уваги або замовчуючи побічні ефекти.

Наприклад, можна сказати, що червоне вино покращує стан кровоносних судин, але при цьому воно в кілька разів збільшує ризик розвитку раку печінки і гортані. Чи варто ризикувати?

Міф 7. Я – алкоголік

Це швидше навіть не міф, а слабка спроба знайти причину свого стану. Як виправдань виступають: генетика, виховання, друзі, соціальне оточення, теорії про те, що алкоголізм не лікується, особистісні комплекси (я – поганий, я – слабкий).

Алкоголізм – це хвороба, причина розвитку і лікування від якої залежить тільки від людини.

Після того як розвінчані міфи, саме час переходити до основного кроку – назавжди кинути пити.

як бросиь пити

Як кинути пити алкоголь самостійно

Для того щоб кинути пити самому без кодування, необхідно дотримуватися основних кроків.

Не боятися тверезого життя

Постійний прийом алкоголю стає способом життя, він змінює звички, пристрасті, хід мислення. Тому цілком природним є страх того, що все доведеться вирвати з коренем і починати з чистого аркуша.

Побороти його допоможе невеликий прийом: треба згадати найщасливіші роки юності – що захоплювало, радувало, приносило задоволення, як щиро почуття, як прекрасні були квіти і дівчата, якими вірними були друзі. А після озирнутися навколо і усвідомити, що нічого не змінилося, все залишилося таким же: захоплення, емоції, здібності. Потрібно просто почати жити.

Не піддаватися самообману

Відмова від спиртного – це праця. Одного рішення змінити життя – мало. Треба добре усвідомлювати, що на перших порах буде важко, але результат вартий того.

Цю ситуацію можна порівняти з альпіністом, вирішили підкорити висоту: на одному ентузіазмі він добереться, в кращому разі, до середини гори, але щоб дістатися до вершини треба пролити піт, здерти руки в кров.

Крім того, генерали кажуть, що більше цінується та перемога, яка дісталася дорогою ціною.

Усунути причини залежності

Мова йде про те, що треба позбутися психологічної і фізичної залежності.

Якщо допомогти тілу можна з допомогу медицини (очищення кишечника, виведення токсинів з крові), то психологічна залежність долається наступним чином:

  • навчитися розслаблятися;
  • зайнятися спортом;
  • позбутися від нудьги;
  • ізолюватися від спокус.

Навчитися розслаблятися без алкоголю

Вище говорилося про те, що постійне роздратування нервових клітин етанолом призводить до зниження рівня природних «гормонів радості». Необхідно знайти способи, які візьмуть на себе роль стимуляторів виділення ендорфінів

Найбільш прості та ефективні методи:

  • записатися на уроки танців після роботи (йога, карате, ци-гун)
  • виконати масаж і самомасаж;
  • урізноманітнити інтимне подружнє життя;
  • прийняти ванну або душ;
  • провести сеанс ароматерапії;
  • завести домашнього вихованця.

Ці способи допоможуть ефективно зняти напругу, позбутися стресів і як результат – зроблять алкоголь марним.

Зайнятися спортом

Причина все та ж – ендорфіни. Під час м'язових скорочень відбувається посилений викид «гормонів задоволення». Крім того, тіло в хорошій фізичній формі підвищить самооцінку і додасть упевненості.

Позбутися від нудьги

Зазвичай разом з відмовою від спиртного йдуть колишні друзі, старі захоплення. Щоб не виникало «ефекту вакууму», необхідно знайти заняття по душі: можливо, настав час реалізувати самі сміливі починання або втілити в життя майже забуту мрію.

Це може бути нове хобі, друга вища освіта – все, що є цікавим і допомагає заповнити вільний час.

Ізолюватися від спокус

Людська воля не залізна, не варто зайвий раз перевіряти її на міцність.

  1. До того моменту, поки людина по-справжньому не відчує, що алкоголь йому НЕ ПОТРІБЕН, не варто відвідувати застілля, де збираються вживають спиртне.
  2. Важливо створити у своєму будинку «тверезий імідж»: прибрати всі пляшки і банки з-під спиртного, позбутися від одягу, в якій зазвичай проходили хмільні дні і ночі (наприклад, «п'яна» піжама зі слідами пива, пропахлий плед), зробити перестановку меблів (це ознаменує життєвий переворот).
поради психолога

Поради психолога

Відомий американський фахівець, що займається розробкою методик позбавлення від залежностей, у своїй книзі «Легкий спосіб кинути пити» дає рекомендації, які допоможуть назавжди позбутися від алкогольної залежності:

  1. Починайте з думки: «Хіба не чудово, що моїм життям більше не буде керувати руйнування».
  2. Ніколи не сумнівайтеся в прийнятому рішенні: ви нічого не втрачаєте.
  3. Не намагайтеся уникнути думок про те, що ви більше не вживаєте алкоголь.
  4. Монстр під ім'ям алкоголь існує, але він скоро помре.
  5. Не чекайте потрібного моменту стати краще: почніть прямо зараз.
  6. Змиріться з тим, що у вас будуть хороші і погані дні.
  7. Зрозумійте, що ви контролюєте бажання, а не навпаки.
  8. Не шкодуйте про те, що відмовилися від спиртного назавжди.
  9. Не намагайтеся агітувати друзів до того, поки вони самі не попросять про допомогу.
  10. Не вдавайтеся до замінників алкоголю.

Алкоголь — не друг, йому не повинно бути місця в житті здорового і просто люблячого людини. Головне – завжди нагадати: змусити – не можна, можна – захотіти.

15.08.2018